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Combate la tristeza del otoño con estas lámparas de terapia de luz

Por CNN Underscored

terapia de luz

El otoño se acerca, lo que significa días más cortos y fríos y menos tiempo para pasar al aire libre. Y este año, los médicos están preocupados además de que el Covid-19 tenga un resurgimiento durante la estación más fría, lo que, junto con la temporada de gripe, nos hace pensar que podríamos pasar el resto del año más tiempo dentro que fuera de casa.

Pasar día tras día en interiores puede hacer que te sientas un poco loco, e incluso puede ser perjudicial para tu salud. El sistema circadiano de tu cuerpo prospera con la luz natural, y la falta de exposición al sol puede afectar a tu estado de ánimo y ciclos de sueño.

Afortunadamente, hay tratamientos para ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional (TAE) que pueden alegrar nuestro estado de ánimo. El TAE es un trastorno del estado de ánimo similar a la depresión, especialmente durante los meses de invierno.

«Típicamente, la gente reporta síntomas a principios de otoño y a finales del invierno, con la mayoría de los síntomas disminuyendo cuando el clima cambia en primavera y verano», dice Marianna Strongin, psicóloga clínica licenciada. «Sin embargo, hay algunos casos de personas que experimentan TAE durante los meses de primavera o verano». Los síntomas del TAE van desde una pérdida de interés en actividades que alguna vez fueron agradables hasta el agotamiento diario, un cambio en el apetito, una sensación de desesperanza y una incapacidad para concentrarse.

¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?

Si bien las causas específicas del TAE aún son relativamente desconocidas, se cree que los niveles reducidos de luz solar interrumpen el reloj interno del cuerpo (o ritmo circadiano) y pueden conducir a sentimientos de depresión y falta de energía. ¿Te suena familiar? Gracias, autocuarentena. Además, la reducción de la luz solar puede reducir los niveles de serotonina en el cerebro, lo que afecta su estado de ánimo general, así como los niveles de melatonina que pueden interrumpir los patrones de sueño.

¿La terapia de luz ayuda a curar la tristeza?

Según la Asociación Americana de Psicología, una de las formas más populares de mejorar tu estado de ánimo y combatir el TAE es con una lámpara de terapia de luz, que se dice que emite luz brillante similar a la de los rayos del sol, sin los rayos UV potencialmente dañinos. Pero nuestra pregunta candente es, ¿funcionan realmente estos dispositivos? «La investigación sobre esto sigue siendo limitada, pero en mi experiencia personal, los pacientes han notado una diferencia significativa después de solo unos días», dice Strongin.

Repasemos lo que se cree que es la causa subyacente del TAE: la falta de exposición al sol. Los dispositivos de terapia de luz combaten esto al dar a los pacientes la oportunidad de absorber la luz solar simulada rica en vitaminas, incluso cuando está oscuro afuera. Estas lámparas de terapia no solo permiten a los usuarios obtener más exposición a la luz, sino que, como señala Strongin, «la investigación también ha encontrado que la luz puede causar un cambio químico en el cerebro que puede aliviar los síntomas de la depresión y mejorar tu estado de ánimo en general».

Como la mayoría de los productos, no todas las lámparas de terapia de luz se hacen iguales. Es por eso que la clave para comprar una lámpara de terapia de luz es buscar un producto que tenga una exposición de 10.000 lux de luz, la exposición recomendada por la APA para producir resultados efectivos. Además, la terapia de luz no es ideal para todos. Si no te han diagnosticado TAE, consulta con un profesional médico antes de introducir la terapia de luz en su rutina diaria. Si estás experimentando algún síntoma de TAE, los profesionales podrían terminar recomendando terapia, medicamentos, terapia de luz o una combinación de esas opciones.

Las mejores lámparas de terapia de luz

Si estás listo para probar una lámpara, hay algunas cosas que querrá considerar, sobre todo el precio y funcionalidad.

En esta última categoría, querrás productos que tengan un brillo de 10.000 lux, que se cree que es lo mejor para obtener la máxima eficacia y seguridad. Cuando buscamos productos de terapia de luz en Internet, encontramos algunos destacados que cuentan con un brillo de 10.000 lux por menos de US$100. Además, estos productos han sido examinados por miles de revisores que les han dado el sello de aprobación.

Lámpara de energía Verilux HappyLight Liberty Light Therapy (US$ 59.99, originalmente US$ 79.95; amazon.com)

Con más de 1.800 reseñas en Amazon y una calificación total de 4,5 estrellas sobre 5, la Verilux HappyLight encabeza nuestra lista de lámparas de terapia de luz. Proporciona 10.000 lux y tiene una amplia superficie que puede emitir luz de manera brillante y eficiente alrededor de su hogar.

Lámpara de terapia de luz circadiana Lumos 2.0 (US$ 39.99; amazon.com)

Esta lámpara de terapia de luz ajustable puede caber en espacios más pequeños alrededor de tu hogar. Su bombilla de bajo consumo también puede durar aproximadamente 50.000 horas de uso.

Lámpara de terapia de luz Miroco (US$ 37.99, originalmente US$ 59.99; amazon.com)

Esta lámpara económica cuenta con un diseño compacto y un soporte plegable para que pueda caber en cualquier lugar, ya sea en el trabajo o en casa.

Lámpara de terapia Verilux HappyLight VT22 (US$ 39.99 US$, originalmente US$ 44.95; amazon.com)

Esta lámpara de 10.000 lux viene con la intensidad ideal para una terapia de luz efectiva. Además, su diseño compacto, similar a una tableta, significa que se puede colocar fácilmente en tu escritorio en el trabajo, en la en la cocina o en la mesa de noche.

Lámpara de terapia de luz TaoTronics (US$ 37.99; amazon.com)

Este dispositivo viene en un diseño delgado y ligero, lo que significa que puedes empacarlo en todos tus viajes de esquí y escapadas de invierno. Y si no puede esperar para tener en sus manos una luz de terapia de luz, también viene con envío Prime de dos días.

Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus (US$ 100.74, originalmente US$ 114.95; amazon.com)

Esta lámpara bloquea el 99,3% de la luz UV y viene con 10.000 lux de luz brillante en un soporte ajustable en altura y ángulo.

Northern Light Technologies Travelite en Beige (US$ 166,99; target.com)

Esta lámpara proporciona 10.000 lux a distancias de 10 a 12 pulgadas, además de ser compacta y duradera, lo que la convierte en tu compañera de viaje perfecto.

Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (US$ 189.99; amazon.com)

 

Esta lámpara es una manera fácil de hacer que los días de invierno sean un poco menos tristes.

Según Strongin, «la meditación diaria y un diario pueden ser métodos muy eficaces para ayudar a mejorar el estado de ánimo». Además, como el TAE puede resultar en un sueño excesivo, las luces asociadas a la alarma (que imitan los rayos del sol en tu dormitorio cuando es hora de levantarse) también pueden ayudarle a despertar de manera más natural y no recurrir a presionar el botón de dormir.

Así que después de agregar su lámpara de terapia de luz a su carrito de compras, puede valer la pena agregar este producto también:

Lámpara de terapia de luz para despertar Philips SmartSleep (US$ 179,95, originalmente US$ 199,99; amazon.com)

Para aquellos propensos a dormir demasiado en esta época del año, la lámpara de terapia de luz Philips SmartSleep Wake-Up podría ayudar. Una vez que establezcas tu hora de despertar, el dispositivo emitirá luz lentamente alrededor de tu habitación para imitar el despertar con la salida del sol. Es tan eficaz que durante un estudio independiente, el 92% de los encuestados encontraron que era más fácil levantarse de la cama.

 

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Nota: Los precios anteriores reflejan el precio en el momento de la publicación del artículo.