21 productos que realmente pueden relajarte antes de dormir, según los expertos

Este artículo forma parte de la Guía para dormir bien de CNN Underscored, en donde encontrarás todo lo que necesitas para descansar mejor.

Desafortunadamente, el sueño es bastante difícil de conseguir cuando se consideran los innumerables factores ambientales y de estilo de vida que nos impiden relajarnos por la noche. "A veces tienen que ver con una mala 'higiene del sueño', como dormir demasiada siesta durante el día, beber cafeína o alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse, o navegar en nuestros teléfonos mientras intentamos dormir", dice el Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y director de Comprehend the Mind.

En caso de que necesites más de una razón para tener una mejor calidad de sueño, el Dr. Babak Larian, jefe clínico de la división de otorrinolaringología, cirugía de cabeza y cuello en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles y cofundador de MDbio, dice: "Por la noche, tu cuerpo comienza a apagar sus sensores para darse la oportunidad de organizar y almacenar todos los estímulos del día en sí. Este apagado le permite reorganizar la información y darle un descanso de todo eso. Es por eso que necesitas dormir bien para formar recuerdos sólidos, aprender bien y sentirte lo mejor posible".

Agrega que el sueño también brinda una oportunidad para que tus órganos descansen para que puedan continuar trabajando de manera eficiente mientras estás despierto. Sin un sueño adecuado continuo, dice que también eres más propenso a desarrollar problemas de salud mental como la depresión, con un mayor riesgo de contraer enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes o un accidente cerebrovascular.

Aquí dejamos 20 artículos aprobados por expertos que te ayudarán a relajarte por la noche y a quedarte dormido.

Calm: Sueño y Meditación

USD$ 12.99 por mes o USD$ 69.99 por año en Calm

La popular aplicación Calm que Hafeez recomienda por sus meditaciones guiadas, sesiones de estiramiento, listas de reproducción de música relajante e historias para adultos para dormir con las voces de celebridades como Matthew McConaughey. Según los hallazgos de la marca, más de tres cuartas partes de los suscriptores de Calm que usan la aplicación más de cinco veces a la semana vieron mejoras en su salud mental, la reducción del estrés y la calidad del sueño.

Headspace 

Desde USD$ 5.83 en Headspace

Headspace es una de nuestras aplicaciones favoritas y es una excelente herramienta de meditación para principiantes. Con meditaciones guiadas que pueden ayudar con el sueño, la ansiedad, la depresión y más, te guía a través de cada sesión con señales verbales y hermosas visualizaciones.

Reloj inteligente FitBit Sense

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Ya puedes rastrear más allá de tus pasos y ahora podrás hacerlo con tus horas dormidas. Hafeez aprecia cómo el FitBit Sense ayuda a los usuarios a comprender sus patrones de sueño para que puedan tomar decisiones durante el día que influyan positivamente en su sueño. "Muestra cuánto tiempo duerme una persona durante la noche y cuánto tiempo se pasó en el sueño ligero, profundo y REM", dice, y consolida esta información en una puntuación de sueño. "También tiene una alarma de activación inteligente cuyo propósito es despertar a los usuarios en la etapa ideal del sueño".

PeachSkinSheets Night Sweats Soft Sheet Set

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Tu mente puede estar en el lugar correcto, pero si tienes calor, no podrás dormir. "La temperatura de tu cuerpo afecta lo bien que duermes. La sudoración durante la noche no es propicia para una buena noche de sueño", dice Hafeez. "Para aquellos que tienden a calentarse, enfriar la ropa de cama es una buena opción. Estas sábanas están diseñadas para tener la capacidad de control de temperatura y absorben la humedad". Es por eso que recomienda el conjunto PeachSkinSheets favorito de los fanáticos que viene en ocho tamaños y 23 colores relajantes como lavanda y azul.

Amazon Basics Room Darkening

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Incluso un vistazo a las luces de la sala de estar de tu vecino o el sonido de una conversación ruidosa pueden dejarte dando vueltas y vueltas. "Muchas personas dicen lo bien que duermen en las habitaciones de hotel y un factor es que prácticamente todos los hoteles tienen cortinas que cancelan la luz", dice Hafeez. "Para las personas que viven en una gran ciudad frente a la calle, todavía puede haber una cantidad considerable de luz que brilla por la noche e incluso en las primeras horas de la mañana. Para tener una situación óptima de sueño, lo quieres lo más oscuro posible".

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Por esta razón, Hafeez recomienda las cortinas opacas de Amazon Basics, que están hechas de 100% poliéster y una tela de triple tejido diseñada para bloquear la luz y disminuir cualquier ruido intrusivo del exterior.

Dispositivo de ayuda para dormir Dodow

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¿Alguna vez has notado cómo una frecuencia cardíaca rápida te mantiene sintiéndote despierto y alerta? Relájate con Dodow, un dispositivo inalámbrico que fomenta la respiración lenta para ayudarte a relajarte. Lee nuestra reseña aquí.

"Proyecta un suave haz de luz azul que se contrae y se expande durante ocho minutos", explica Hafeez. "La idea es que se respire al ritmo de la luz, inhalando sobre la expansión y exhalando durante la contracción. Esto ralentiza gradualmente tu respiración a seis respiraciones por minuto, lo que te pone en un estado relajado, todo mientras se fija en la luz azul para ayudar a calmar cualquier distracción mental".

Honeywell Dream

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Mantén el ambiente fresco con el ventilador Honeywell DreamWeaver. "Dormimos más profundamente en el frío, como lo hacían nuestros antepasados en el invierno, cuando las noches eran más largas", dice Larian. Junto con un flujo constante de aire oscilante o pivotante y cuatro configuraciones de luz, el Honeywell DreamWeaver disipa el "ruido rosa", que combina frecuencias suaves y altas que evocan el ruido natural para calmarte y dormir.

Hatch Restore Asistente de sueño inteligente

USD$129 en Hatch

Los ritmos circadianos pueden sonar como algo que escucharías en una orquesta, pero como el "reloj interno" de tu cuerpo, en realidad vale la pena regularlo. "Evolutivamente hablando, nuestro sueño existe para coincidir con el ciclo del día y la noche". Este Hatch Restore te permite programar tu propia rutina de sueño completa con ruido blanco, sonidos de la naturaleza y meditaciones para relajarte, y una alarma que imita el amanecer para facilitarle suavemente el día siguiente. También ofrece historias para dormir para que nunca más tengas que mirar una pantalla antes de acostarte.

Té de Manzanilla

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Si estás tomando cafeína todo el día, es mejor cambiar de bebida por la noche, especialmente si experimentas alguna molestia gastrointestinal, según Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autora de "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table". "Si regularmente pierdes el sueño por un malestar estomacal, es posible que desees considerar agregar una taza relajante de té de manzanilla a tu rutina a la hora de acostarte", dice. "No solo es hidratante, sino que su calor calmante podría relajarte y aliviar cualquier trastorno gastrointestinal antes de acostarte".

MyAir Sleepy Gray y barras de plantas

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"El estrés y la ansiedad son los asesinos número uno del sueño y pueden crear un círculo vicioso que crea más estrés y ansiedad", dice Larian. Si vas a estar comiendo bocadillos durante todo el día de todos modos, disfruta de algo que esté diseñado específicamente para ayudar a aliviar el estrés y, por lo tanto, te ayude a dormir, como esta barra de trufa de cacao MyAir diseñada por científicos hecha con ingredientes que inducen el sueño como arándanos, avellanas, lúpulo, avena y lavanda. Para prevenir cualquier reflujo ácido, asegúrate de consumir la barra a más tardar un par de horas antes de acostarte.

Libro para colorear marca Crayola para aliviar la ansiedad

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Quedarse acostado frente a la tele es un buen plan, pero no es lo mejor para dormir. "Es posible que estés comiendo demasiado antes de acostarte y eso podría evitar que cierres los ojos", dice Taub-Dix. "Comer justo antes de acostarse podría actuar como un estimulante, especialmente si son alimentos que proporcionan mucha azúcar, grasa o cafeína".

En su lugar, mantén tus manos ocupadas con un libro para colorear que elimina la ansiedad. Como una forma de terapia de arte y meditación activa, es posible que el libro para colorear lo prepare para desviarse.

Kirkland Signature Extra Fancy Nueces Mixtas Sin Sal

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Si estás loco por los frutos secos, puede valer la pena introducirlos en tu rutina para una mejor noche de sueño, según Taub-Dix. "Las almendras contienen triptófano, el aminoácido que produce dos neurotransmisores, la melatonina y la serotonina. La melatonina trabaja para mantener tu reloj corporal regulado, y la serotonina ayuda a suavizar tu estado de ánimo. También contienen calcio, magnesio y proteínas, todo lo cual debes buscar cuando quieras dormir". Esta selección de nueces mixtas kirkland  contiene almendras, nueces pecán y pistaches que saben bien mezclados en ensaladas o cereales.

365 por Whole Foods Low-Fat Organic Cottage Cheese

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Taub-Dix explica que el queso está cargado de calcio, magnesio y triptófano, todos los cuales son necesarios para una buena noche de sueño. Ella recomienda seleccionar un queso con un contenido de grasa más bajo, ya que demasiada grasa puede mantenerte despierto por la noche.

Manduka ProLite Yoga Mat

USD$ 99 en Manduka

"Hacer ejercicio a altas horas de la noche libera hormonas y desencadena ciertas respuestas biológicas que pueden hacer que sea muy difícil conciliar el sueño", dice. Para que ambos se muevan mientras inducen una sensación de calma, toma este tapete de yoga hecha con un material de PVC denso pero acolchado que protege las articulaciones del impacto. Mide 71 pulgadas de largo y 4,7 milímetros de grosor, y está disponible en 12 colores.

'Let That Sh*t Go: A Journal for Leaving Your Bullsh*t Behind and Creating a Happy Life' por Monica Sweeney

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A menudo nos acostamos con asuntos pendientes, planeando ocuparnos de ellos a la mañana siguiente. "También hay problemas psicológicos que entran en juego antes de acostarse", dice Hafeez. "Si tuviste un altercado no resuelto con tu pareja, eso va a acelerar tu adrenalina y dificultar el sueño. Si tienes una larga lista de tareas para el día siguiente nadando en tu cabeza, es mejor ponerla en papel mucho antes de acostarte para que tu mente esté libre de desorden". Toma este diario de positividad con un giro sarcástico que está (en espiral) destinado a ayudarte a analizar emociones complicadas a través de ejercicios, lecciones y actividades para colorear. Si bien no reemplazará la orientación de un profesional de la salud mental, es una actividad productiva (¡y sin deslumbramientos!) que vale la pena introducir en su rutina a la hora de acostarse.

Thisworks Deep Sleep Pillow Spray

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La lavanda te ayuda a relajarte. La investigación publicada en el Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine encontró que la lavanda posee compuestos como inalool y linalilo que calman el sistema nervioso. Para una ráfaga instantánea zen, rocía este popular spray Thisworks infundido con lavanda, vetiver y manzanilla en tu almohada antes de acostarte.