Los mejores rastreadores de sueño en 2022
Hay muchas maneras de dormir mejor por la noche, ya sea cambiando tus almohadas y sábanas, usando una máquina de ruido blanco o incluso reemplazando tu colchón por completo. Pero si todavía tienes mañanas en las que te sientes cansado, pero simplemente no sabes por qué, un rastreador de sueño podría ser una herramienta útil para ayudarte a mejorar tu sueño.
Para ver qué rastreador de sueño es el mejor, probamos 15 de las opciones más populares en el mercado en el transcurso de dos semanas. Usamos múltiples rastreadores al mismo tiempo para poder comparar los datos de cada uno, y aunque muchos de los rastreadores que probamos también tienen capacidades de seguimiento de estado físico, solo probamos y clasificamos sus características de sueño.
Después de semanas de rigurosas pruebas e innumerables siestas registradas y analizadas, aquí están los tres rastreadores de sueño que se destacaron por encima del resto.
El mejor rastreador de sueño en general: Whoop Strap 4.0
US$ 30 por mes con una membresía de 6 meses en Whoop
El Whoop Strap 4.0 rastrea con precisión y comodidad todo tipo de datos, desde las etapas REM y la eficiencia hasta la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Si estás buscando comprender mejor tu sueño, el Whoop 4.0 rastrea básicamente cualquier cosa y todo lo que te gustaría medir. Detecta automáticamente cuándo te vas a la cama, cuándo te despiertas, cuánto tiempo estuviste realmente dormido, cuántas veces te despertaste en medio de la noche, tu frecuencia respiratoria y las etapas de sueño, incluido el sueño profundo, REM y más. Algunos de estos puntos de datos son más útiles que otros; sin embargo, al proporcionar todos ellos, Whoop ofrece a los usuarios una visión completa del descanso de cada noche.
A través de la aplicación Whoop (disponible en iOS y Android), puede obtener fácilmente una visión general rápida o profundizar en los números de cualquier sesión de sueño. La presentación de datos de Whoop fue la más fácil de entender de cualquiera de los rastreadores que probamos, ya que te brinda un puntaje de recuperación general y un porcentaje de sueño todas las mañanas, junto con comparaciones de datos con sus promedios para que sepas cómo dormiste.
El puntaje de recuperación tiene en cuenta más que solo el sueño (puedes leer más sobre él en nuestra revisión completa del Whoop 4.0 aquí), pero el puntaje de sueño mide el tiempo que realmente pasaste dormido (que es mucho menos que el tiempo que pasa en la cama) en comparación con la cantidad de sueño que necesitabas como porcentaje. Esta fue una característica extremadamente útil, ya que puedes ver fácilmente cuando el porcentaje es bajo y tratar de ajustar el horario y reservar más tiempo para descansar.
Y si deseas una mirada más detallada a los otros datos, como sus etapas de sueño, simplemente puedes hacer clic en tu sesión de sueño y el Whoop mostrará tus mediciones, junto con pequeñas flechas verdes o rojas para mostrar si las lecturas de anoche fueron mejores o peores que el promedio semanal.
Whoop tiene una función de diario para que puedas registrar la actividad que podría afectar su sueño. Puedes personalizar el diario para preguntar sobre los niveles de estrés, la hidratación, el consumo de alcohol y todo tipo de otros temas relacionados con la salud. Luego, Whoop hará coincidir tus respuestas con los datos y te dará información sobre cómo mejorar su sueño y salud cada mes a través de una evaluación mensual del rendimiento.
Si bien Whoop hace que sea fácil entender lo que afecta su sueño, todo este seguimiento no serviría de nada si no fuera cómodo y fácil de usar. La desventaja de esta banda, sin embargo, es que utiliza un sistema de cierre que no es fácilmente ajustable, por lo que si te despiertas en medio de la noche no puedes simplemente desabrochar la correa del un agujero como un reloj inteligente, debes quitarte todo y fijar cuidadosamente el tamaño.
En lugar de quitarte la correa y conectarla a un cargador, Whoop tiene un paquete de baterías que se desliza justo en la parte superior del rastreador para que nunca tengas que quitártelo. Por lo tanto, incluso si la batería se está agotando justo antes de acostarte, lo que rara vez hace gracias a su duración de cinco días, nunca tendrás que omitir una noche de seguimiento.
Finalista y mejor rastreador de sueño con seguimiento de estado físico: Fitbit Inspire 2
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Si quieres un rastreador de sueño que sea más barato que el Whoop y tenga una pantalla para indicar la hora y enviarte notificaciones, el Fitbit Inspire 2 es tu mejor opción. Rastrea casi la misma cantidad de datos que nuestro rastreador favorito y tiene una duración de batería aún más larga, registrando una increíble duración de 10 días.
Probamos tres rastreadores Fitbit por sus capacidades de seguimiento del sueño, pero el Fitbit Inspire 2 los superó a todos gracias a su diseño delgado y bajo precio. La cara pequeña lo hizo más cómodo de usar por la noche y tiene una duración de batería de 10 días más larga en comparación con el Charge 5.
Al rastrear nuestro sueño con el Inspire 2, fue increíblemente preciso y consistente, similar a la correa Whoop. Hubo algunas noches en las que nos perdimos datos completos debido a un mal ajuste, pero rápidamente resolvimos ese problema y nos aseguramos de que la correa estuviera lo suficientemente apretada para las mediciones adecuadas.
El Fitbit Inspire 2 rastreó automáticamente las horas de acostarse y despertarse, las perturbaciones, las etapas del sueño y la frecuencia cardíaca. En comparación con el Whoop, el único punto de datos a tener en cuenta que el Inspire 2 no rastreó fue la frecuencia respiratoria. Pero incluso sin esa medición, el Inspire 2 te brinda un gran panorama de tu sueño con una puntuación general y diferentes desgloses de sus datos.
Interpretar los datos en la aplicación de Fitbit (también disponible para iOS y Android) no fue tan fácil como el Whoop, pero aún así no fue difícil. Puedes seleccionar tu sesión de sueño y luego seleccionar diferentes grupos de datos, incluido el tiempo de sueño, las etapas y la restauración para profundizar en las mediciones.
En términos de comodidad, la banda de silicona era más incómoda que la correa de punto de Whoop, sin embargo, dado que la Inspire 2 es tan delgada, rápidamente olvidamos que estaba allí.
El Fitbit Inspire 2 es un gran rastreador de sueño que puede medir todos los datos más importantes que necesitas para examinar tus noches. No es tan completo o fácil de usar como el Whoop, pero tiene un precio más bajo:
Además de ser más barato, el Fitbit Inspire 2 también es nuestro rastreador de ejercicios favorito, lo que hace que la integración del sueño en su rutina de salud holística sea más fácil que nunca.
El mejor rastreador de sueño no portátil: SleepScore Max
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Si hubo algo que notamos a lo largo de nuestras pruebas, es que usar un rastreador de sueño toda la noche puede ser muy incómodo. Ya sea en la muñeca, el dedo, la frente o incluso en los oídos, siempre hay un período de incomodidad antes de acostumbrarse a tener un rastreador en el cuerpo por la noche.
Es por eso que nos encariñamos con los rastreadores de sueño que no necesitabas usar, especialmente el SleepScore Max que puede vivir en tu mesita de noche y todo lo que tienes que hacer para rastrear el sueño es apuntar el dispositivo a tu pecho. Utiliza una tecnología de sensor de biomovimiento para rastrear tu respiración y movimiento corporal durante el sueño y, durante nuestras pruebas, fue sorprendentemente preciso y consistente.
El SleepScore Max no rastrea tantos datos como un dispositivo portátil, pero sí rastrea la duración del sueño, todas las diferentes etapas del sueño y el tiempo que te toma quedarte dormido. Cada mañana te da una puntuación de sueño de cero a 100 y una visión general rápida de tus datos. También puedes ver un gráfico con las diversas etapas.
Al igual que Whoop y Fitbit, la aplicación SleepScore Max tiene muchos consejos sobre cómo descansar mejor por la noche, como asegurarte de que tu habitación sea lo suficientemente tranquila y la temperatura sea la correcta, o artículos que exploran los pros y los contras de escuchar música mientras duermes. También tiene un registro diario donde puedes registrar tu consumo de cafeína y alcohol, ejercicio, estrés y somnolencia para obtener más información sobre cómo afecta tu sueño.
Sin embargo, el mayor problema que tuvimos con el SleepScore Max es que no se inicia y detiene el seguimiento automáticamente. Tienes que comenzar manualmente tu sesión por la noche y detenerla por la mañana, lo cual es un poco molesto. Si olvidas encenderlo antes de acostarse, no rastreará en absoluto y si olvidas detener su sesión por la mañana, tus datos estarán sesgados.
En el lado positivo, el SleepScore Max afortunadamente no tiene una suscripción mensual como muchos de los otros rastreadores que probamos y el precio no es escandaloso.
Entonces, si deseas un rastreador de sueño preciso que no tenga que usar y cargar todo el tiempo, consulta el SleepScore Max. No proporciona tantos datos como otras opciones, pero fue el rastreador no portátil más preciso que probamos y su conveniencia es insuperable.
Cómo probamos
Para evaluar la precisión de los datos, usamos varios rastreadores al mismo tiempo y comparamos los datos de cada dispositivo. También tuvimos en cuenta qué tan consistente era cada rastreador y si se perdiste alguna noche de seguimiento. Contamos cuántos puntos de datos midió cada rastreador, y miramos a través de la aplicación y juzgamos lo fácil que era interpretar los datos.
Prestamos mucha atención a lo cómodo que era usar cada rastreador por la noche y juzgamos cómo se sentía y se veía el rastreador mientras lo usabas.
También tomamos nota de cualquier característica que esté diseñada para ayudarte a conciliar el sueño como meditaciones, alarmas y otras funciones.
Para evaluar la duración de la batería, cargamos cada rastreador al máximo y observamos cuánto tiempo tardó en agotarse durante las pruebas. Descargamos cada aplicación complementaria y juzgamos lo fácil que era de usar, verificando si el rastreador y la aplicación podían compartir datos con Apple Health y Google Fit.
Prestamos mucha atención a lo cómodo que era usar cada rastreador por la noche, juzgamos cómo se sentía y se veía el rastreador mientras lo usábamos y examinamos cada rastreador después de la prueba y buscamos cualquier daño, incluidos arañazos y rasguños.
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