Enfermedades

FOTOS | 5 ejercicios para combatir los dolores causados por pasar demasiado tiempo frente a la computadora

Estar sentado en una silla todo el día con la espalda encorvada y el cuello doblado no es bueno para ti. Estos ejercicios sencillos están dirigidos a diversas partes de tu cuerpo y te ayudan a aliviar la tensión. 

Por Alejandra Ramos

ejercicios-dolor-horas-computadora
1 de 12 | Esta rutina de estiramientos con movimientos circulares te ayudará a combatir la rigidez provocada por el exceso de tiempo que permaneces sedentario frente a la pantalla.
Círculos de brazo
2 de 12 | Círculos de brazo: este ejercicio ayuda a combatir la rigidez de los hombros y hacen que la sangre fluya después de estar sentado un rato.
Circulos
3 de 12 | Círculos de brazo: párate derecho con los brazos extendidos y comienza a mover tus brazos en un pequeño movimiento circular, aumentando gradualmente los movimientos.
Círculos de brazo
4 de 12 | Círculos de brazo: continúa haciendo círculos más grandes, asegurándote de sentir el estiramiento en tus hombros, brazos y espalda. Después de 10 segundos, invierte el movimiento, haciendo círculos cada vez más amplios.
Círculos de muñeca
5 de 12 | Círculos de muñeca: dobla los codos para poner las muñecas frente a ti y comienza a girar las muñecas en una dirección por 10 segundos antes de cambiar a la otra dirección.
Círculos de muñeca
6 de 12 | Círculos de muñeca: puedes mover ambas muñecas a la vez, o enfocarte en una si así lo deseas.
Círculos de cadera
7 de 12 | Círculos de cadera: este ejercicio pondrá en movimiento tu zona abdominal a la vez que estiras la espalda y las caderas. Párate con los pies separados a la distancia de tus hombros, pon las manos en las caderas y gíralas.
Círculos de cadera
8 de 12 | Círculos de cadera: gana impulso y movimiento a medida que haces círculos más amplios con tus caderas. Haz 10 círculos de cadera en una dirección, y luego haz otros 10 girando en la otra dirección.
Círculos de tobillo
9 de 12 | Círculos de tobillo: este ejercicio ayuda a mantener la amplitud de movimiento y puede hacerse casi en cualquier posición.
Ciículos de tobillo
10 de 12 | Círculos de tobillo: permanece sentado, dobla una rodilla y crúzala sobre la otra pierna. Después gira el tobillo en una dirección y luego invierte. Haz lo mismo con el otro tobillo.
Círculos de pierna
11 de 12 | Círculos de pierna: este ejercicio está pensado para que la sangre fluya y las piernas y las caderas se muevan. Separa los pies a la anchura de los hombros y pon las manos en las caderas.
12 de 12 | Círculos de pierna: levanta la pierna del suelo y empieza a hacer círculos. Haz 10 círculos con la pierna en una dirección y luego gira la pierna hacia el otro lado.
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Círculos de brazo
Circulos
Círculos de brazo
Círculos de muñeca
Círculos de muñeca
Círculos de cadera
Círculos de cadera
Círculos de tobillo
Ciículos de tobillo
Círculos de pierna

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