Ejercicio y bienestar

FOTOS | ¿Quieres fortalecer los glúteos pero no sabes cómo? Aquí tienes 4 ejercicios que puedes hacer para conseguirlo

Los glúteos forman parte del tronco del cuerpo, de modo que fortalecerlos tiene muchos beneficios para la salud. Entre ellos, mejora la postura y evita dolores en la zona de la espalda. Si quieres trabajarlos y no sabes cómo, aquí te damos una lista de cuatro ejercicios, que según WebMD, te ayudarán y que puedes empezar a practicar hoy mismo.

Por cdeinocencio

1 de 5 | Existen muchos ejercicios que te ayudan a fortalecer los glúteos y, aunque parezca que no, tener unos músculos más fuertes en esa zona del cuerpo puede ayudarte a padecer menos dolores de espalda e, incluso, evitar distensiones musculares. Aquí te proponemos cuatro opciones que podrás practicar fácilmente y en cualquier momento del día. (Crédito: Getty Images)
2 de 5 | Hacer sentadillas. Este ejercicio es el rey para conseguir unos glúteos firmes y fortalecidos. Con los pies separados un poco más de la distancia de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera, baja el cuerpo en un movimiento que simule el de sentarse manteniendo las rodillas en línea con tus pies. Una vez llegues a tener tus caderas más bajas que tus rodillas, es momento de subir de nuevo. Es muy importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento. (Crédito: Getty Images)
3 de 5 | Otro ejercicio que no debe faltar es el puente de glúteo, que además te obligará a trabajar la zona de las caderas y los muslos. Sobre una esterilla, acuéstate y dobla las rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo. Con la espalda recta, sube tus caderas hasta formar una línea recta entre tus hombros y rodillas.
4 de 5 | El ejercicio cardiovascular en el gimnasio también ayuda. Las máquinas que más ayudan a fortalecer la zona de los glúteos son la elíptica o las que simulan subir escaleras. (Crédito: Getty Images)
5 de 5 | Si prefieres el ejercicio al aire libre, las mejores actividades para fortalecer los glúteos son patinar, andar bicicleta o caminar. (Crédito: Getty Images)

Más Galerias