Acaba por fin con los ronquidos usando estos productos
Los ronquidos son un problema que no solo puede arruinar el sueño, sino que puede causar todo tipo de problemas, desde agotamiento hasta presión arterial alta y dificultad para concentrarse durante el día. También puede, obviamente, poner tensión en la relación que tienes con la persona que compartes una cama con usted. Pero, ¿qué es lo que realmente causa los ronquidos? Y, lo más importante, ¿se pueden evitar?
"Los ronquidos ocurren cuando los músculos de la garganta, que se utilizan para hablar y tragar, se relajan durante el sueño", explica Richard K. Bogan, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Sur y presidente de la Fundación Nacional del Sueño. "La relajación de estos músculos de la garganta colapsa las vías respiratorias a aproximadamente el 40% de su tamaño normal durante el sueño. En los adultos, la garganta puede relajarse tanto que colapsa por completo y vibra, lo que crea los ronquidos. Los ronquidos están influenciados por la edad, el peso, la anatomía, la congestión nasal e incluso algunos medicamentos o el hecho de beber alcohol".
Sin embargo, si bien puede haber problemas médicos que deban abordarse, hay productos que pueden ayudar a corto plazo a prevenir los ronquidos por completo. Si estás harto de que tu pareja te de codazos en busca de sueño, reunimos los productos de ronquidos mejor valorados en Amazon que pueden ayudarte.
Las mejores boquillas para roncar
¿Pueden ayudar las boquillas, que posicionan la boca y la mandíbula, a mantener las vías respiratorias abiertas? Depende, dice el Dr. Jay Khorsandi de Snore Experts. "Las personas con bocas realmente pequeñas o muy grandes tendrán más dificultades para ajustarse, ya que estos dispositivos son de talla única", dice. "Si tiendes a estar en el rango de tamaño promedio, definitivamente pueden ser útiles".
Pro Tech Dental Tranquility Pro 2 Protector bucal ajustable para dormir ($32,35, originalmente $35,94; amazon.com)
Asequible, pero no apto para bocas pequeñas, este protector bucal protege contra el rechinar de dientes y, según los compradores, hace maravillas para los ronquidos.
Escribe uno: "Este producto me hizo darme cuenta de que mis ronquidos estaban causados porque mi mandíbula inferior que se movía hacia mi garganta mientras dormía boca arriba, haciendo que mis vías respiratorias se constriñeran y produjeran los ronquidos. Después de usar esta boquilla, los ronquidos se han ido, y no me despiertan los animales de peluche que me arrojan a la cabeza por mantener despiertas a mi esposa y a mi hija pequeña. ¡Así de bien!"
Boquilla antironquidos Zyppah ($99,95, originalmente $125,95; amazon.com)
Esta es la elección de Khorsandi para un protector bucal, ya que en realidad funciona controlando la lengua y abriendo las vías respiratorias para una noche libre de ronquidos.
Las mejores tiras de ronquidos
Una solución simple para muchos ronquidos son las tiras de ronquidos, que son tiras adhesivas que funcionan para mantener la nariz y las vías respiratorias abiertas, reduciendo los ronquidos.
Breather Right tiras nasales claras ($11,99, originalmente $12,99; amazon.com)
Con más de 900 reseñas de 5 estrellas, está claro que estas tiras son las favoritas de los compradores. Simplemente coloca una justo encima de las fosas nasales y abrirá tu nariz para aliviar tanto los ronquidos como la congestión nocturna debido a alergias o un resfriados. También son buenas para la piel sensible.
Tiras de terapia de ronquidos Theravent ($16,25, originalmente $20,99; amazon.com)
Estas tiras realmente las colocas debajo de la nariz, a las que puede tomar algún tiempo acostumbrarse. Sin embargo, los revisores afirman que después de un período de ajuste, realmente funcionan.
Escribe un comprador: "He probado muchos productos para roncar, incluso dormir en un dormitorio diferente al de mi marido, y estos FINALMENTE lo han arreglado. Como muchos han dicho, tardas unas pocas noches (no más de tres) en acostumbrarse, ¡pero una vez que lo haces, funcionan muy bien! Mi marido finalmente puede dormir bien y yo también porque no me despierto de los ronquidos. Realmente es el mejor sueño que ambos hemos tenido en años".
Tiras nasales Breathe Right para dejar de roncar, lavanda ($13,39; amazon.com)
Añade un poco de relajación a tu rutina antirronquidos con estas tiras de ronquidos con aroma a lavanda, que también pueden ayudarte a conciliar el sueño.
Las mejores almohadas para evitar roncar
¿Una manera de combatir los ronquidos? "Evita dormir boca arriba", dice Khorsandi. "Dormir de tu lado puede ser útil para que muchas personas reduzcan los ronquidos". Una manera de ayudar es una almohada que te posicione correctamente.
Almohada Uttu ($39,97, originalmente $59,99; amazon.com)
Esta almohada levanta la cabeza y la mantiene en su lugar, evitando que el cuello y las vías respiratorias se relajen.
Almohada mochila para dormir en lateral WoodyKnows ($55,99; amazon.com)
¿No estás acostumbrado a dormir de lado? Esta almohada de mochila inflable puede romper ese hábito, según nuestros expertos, y hacer que duermas sin ronquidos.
Almohada ajustable Coop Home Goods Eden ($69,99; amazon.com)
Esta almohada ajustable viene con relleno adicional que le permitirá encontrar el nivel perfecto de loft sin ronquidos.
Almohada de cuña Abco Tech con tapa de espuma de memoria ($29,97; amazon.com)
La mejor correa para la barbilla para roncar
"La teoría con las correas de la barbilla es que se supone que deben mantener la boca cerrada. La manera correcta de dormir es respirando por la nariz al 100%", dice Khorsandi, quien agregó que pueden ser "incómodas para dormir y pueden moverse un poco".
Correa de mentón para solución de ronquidos ($15,99; amazon.com)
Esta correa promete mantener la boca cerrada cómodamente.
Sleep Legends Premium Anti-Ronquidos ($12,95; amazon.com)
Otra correa para la barbilla que puede ayudar a mantener la boca cerrada. Se adapta a varios tamaños de cabeza, con un usuario escribiendo: "Mido 5'4" con una cabeza pequeña y mi marido mide 6'5" con una cabeza del tamaño de una sandía. De alguna manera, esta correa para la barbilla nos queda bien a los dos, ¡y quienquiera que la use se despierta bien descansado!"
Las mejores rejillas de ventilación nasales para roncar
Tus fosas nasales tienden a estrecharse cuando roncas. Estos respiraderos mantienen las fosas nasales abiertas, lo que permite el flujo de aire sin obstáculos a través de la nariz, eliminando los ronquidos.
Juego de 4 rejillas de ventilación de la nariz para facilitar la respiración ($21.95; amazon.com)
Sí, la idea de usar algo en las fosas nasales toda la noche es un poco desalentadora, pero según muchos compradores, estas rejillas de ventilación nasales realmente funcionan.
Como escribe uno: "Seré honesto, puede tomarle a la nariz unos días, incluso una semana, para 'aclimatarse' a estos bichos, pero cuando lo hace, tiene un impacto notable y positivo en el sueño. Solía roncar bastante fuerte y regularmente, pero las noches que uso estas (de tres a cuatro noches a la semana, me olvido de vez en cuando) me despierto sintiéndome más descansado".
Rejillas antironquidos de nariz de Japsun ($12,97; amazon.com)
Escribe un comprador: "He estado buscando dilatadores nasales de silicona estilo red en todo Internet. He comprado varios que se anunciaban como de silicona de grado médico, pero los de red estaban hechos de plástico, que eran incómodos de usar. ¡Estos están hechos de silicona de grado médico! Son muy cómodos y realmente abren tus fosas nasales".
Los mejores tapones para los oídos
A veces la única manera de escapar de un cónyuge que ronca es cubrirse los oídos. No uses una almohada; prueba estos tapones para los oídos.
Tapones para los oídos Flents, 50 pares ($13,99; amazon.com)
Con 50 pares, nunca te quedarás sin tapones para los oídos, que los usuarios dicen que son excelentes para bloquear el ruido de ronquidos.
Escribe un cliente: "Estoy tan impresionado que esto finalmente resolvió mi dificultad para dormir, debido a los ronquidos de mi marido. He estado casado durante más de 20 años y los ronquidos de mi marido han empeorado, hasta el punto de empacar mi almohada y manta en horas de la madrugada para mudarme a la habitación de invitados. Este producto resolvió nuestro problema en menos de una semana".
Tapones para los oídos Kuyax para dormir ($14,99, originalmente $19,99; amazon.com)
Estos tapones para los oídos moldeables de silicona reutilizables son ideales para cualquier cosa, desde dormir junto a un roncador hasta nadar.
Una cosa a recordar: es importante consultar a un médico si los ronquidos se están convirtiendo en un problema, dice Khorsandi. "Los seres humanos no deben roncar cuando duermen", dice. "Sin embargo, un ronquido ocasional no es gran cosa. Pero si ha estado sucediendo constantemente durante años, es hora de ver a un especialista".
