Las mejores almohadas para cada tipo de persona
Dormir bien por la noche empieza por lo básico, como el colchón adecuado, buenas sábanas, mantas y, sí, la almohada perfecta. Hay muchas opcionesí, desde marcas establecidas que puedes encontrar en los grandes almacenes hasta startups que ves anunciando lo último en innovación de almohadas en Instagram y Facebook. Francamente, puede ser abrumador.
"El sueño es el momento en el cuerpo se recupera", dice el Dr. Blake Dircksen, doctor en fisioterapia en Bespoke Treatments. "Nuestros ritmos circadianos coordinan una sinfonía de hormonas, ondas cerebrales y procesos corporales que facilitan el crecimiento, el aprendizaje y la reparación. Si la calidad del sueño se ve afectada, también lo está ese proceso restaurador".
"El dolor crónico de espalda y cuello se puede desarrollar simplemente durmiendo en una posición que no soporta nuestras curvas espinales naturales", agrega Derrell Blackburn, gerente senior de relaciones quiroprácticas y entrenamiento para The Joint Chiropractic. "Aunque todos tenemos nuestras propias preferencias cuando se trata de almohadas firmes o suaves, es importante tener en cuenta cómo esa almohada afectará el sueño de una gran noche y los efectos a largo plazo para la salud".
Por supuesto, Blackburn enfatiza: "La calidad de su sueño siempre es más importante que el tipo de almohada que estás usando".
Afortunadamente, si no estás seguro de dónde o cómo descansar la cabeza esta noche, tenemos algunos consejos de expertos para todo tipo de personas, incluyendo diferentes posiciones para dormir, temperatura, consejos para embarazadas y muchos más.
Las mejores almohadas para quienes duermen de lado
Mantener la cabeza en alto y la columna vertebral recta es clave aquí, dice Blackburn. "Para proteger la columna vertebral, la consideración más importante es el ancho de tu hombro", dice. "Quieres una almohada que tenga el mismo ancho de tu hombro para que tu columna vertebral permanezca neutral durante toda la noche".
Almohada Brooklinen Down (a partir de $62,10, originalmente a partir de $69; brooklinen.com)
Con tres opciones: suave, media y firme, estarás seguro de encontrar la consistencia adecuada para mantener la columna vertebral recta, y está disponible en dos tamaños.
Almohada de espuma de memoria de bambú Loft (a partir de $49,99; amazon.com)
Perfecta para durmientes laterales con alergias, esta almohada de espuma hecha en los EE. UU. es una de las favoritas de los compradores.
Almohada para dormir lateral extra firme Wamsutta ($22,69, originalmente $24,39; amazon.com)
Una de las mejores ofertas en este artículo, esta almohada para dormir en lateral ofrece un soporte extra firme para un mejor sueño.
Las mejores para quienes duermen boca abajo
"Para los durmientes estomacales, las consideraciones de almohada serán similares a las durmientes de espalda porque no quieres que tu cabeza se eleve, por lo que una almohada más plana es ideal", explica Blackburn. "Una consideración clave para los durmientes estomacales es a qué lado se dirigen su cabeza. Aunque la rotación de 90 grados es natural, no quieres que la cabeza gire de una manera durante un período prolongado de tiempo, por lo que cambiar de lado está girada la cabeza es importante".
Elite Rest Slim Sleeper Thin Natural Latex Foam Pillow ($41.96; amazon.com)
Con solo 2,75 pulgadas de altura, esta almohada es una de las más delgadas del mercado.
Almohadas Wapiti, paquete de 2 ($39.99, originalmente $49.99; amazon.com)
Permite sacar porciones del relleno de espuma de memoria para obtener exactamente la cantidad correcta. Para los durmientes estomacales, eso significa sacar alrededor del 50%.
Las mejores para durmientes de espalda
Blackburn dice que quienes duermen de espaldas deben permanecer en la posición más natural posible. "Al dormir boca arriba, puedes ayudar mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados y en una posición neutra, con una almohada prácticamente plana para que nuestra cabeza no esté elevada durante un período prolongado de tiempo", dice.
Almohada de plumas Parachute Home (a partir de $89; parachutehome.com)
"Finalmente, la almohada suave perfecta", elogia a un crítico de esta almohada súper suave, que está llena de plumón blanco europeo que te da un buen apoyo pero también está aireada.
Almohada de espuma original de Tuft $ Needle (a partir de $75; amazon.com)
Esta almohada de espuma más plana está diseñada para dormir fresco.
Almohada Casper Original (a partir de $65; casper.com)
Suave y firme, la primera almohada de la marca es una de las favoritas de los compradores.
Las mejores almohadas para el embarazo
"A medida que avanza el embarazo, hay cambios biomecánicos o estructurales para los cambios en la postura y en la preparación para el trabajo de parto", dice Blackburn. "Por lo tanto, junto con una almohada para el cuello que mantenga la columna vertebral neutra, desearás tener una almohada entre las rodillas mientras duerme de lado que mantenga la pelvis lo más neutra posible, reduciendo cualquier tensión prolongada en las articulaciones sacroilíacas".
Almohada corporal ajustable Coop Home Goods ($69,99; amazon.com)
Con un soporte blando y una funda transpirable, esta almohada corporal es el compañero perfecto para el embarazo.
Almohada de apoyo al embarazo de cuerpo completo Snoogle Chic ($65.99; nordstrom.com)
"El mejor sueño de la historia", elogia una crítica. "Recomiendo encarecidamente esta almohada y creo que todavía la disfrutaría incluso si no estuviera embarazada".
Almohada de apoyo al embarazo Comfort-U ($99,95; amazon.com)
Esta almohada hecha en Estados Unidos tiene excelentes cítricas en Amazon
Almohada de embarazo de cuerpo completo ComfySure ($29,99, originalmente $39,99; amazon.com)
Esta almohada de cuerpo súper larga ofrece apoyo para el embarazo y la lactancia: "Al instante me hizo sentir cómoda, como si no tuviera que transportar todo mi cuerpo unas 17 veces para tratar de sentirme lo suficientemente cómoda como para dormir", explica una compradora.
Las mejores de viaje
¿Alguna vez llegaste a la casa de un familiar o un hotel y descubriste que tu viaje estaba casi arruinado por el mal sueño debido a las terribles almohadas? Empaca una de estas y duerme cómodamente toda la noche.
Almohada de viaje compresible Therm-a-Rest (a partir de $24,95; amazon.com)
Perfecta para viajes donde te detendrás en múltiples lugares, esta almohada te da el lugar perfecto para recostar la cabeza, y es fácil de empacar.
Almohada de viaje inflable AirComfy Ease con cubierta lavable (a partir de $21,99; amazon.com)
¿Necesitas apoyo lumbar adicional en esos viajes largos? Esta almohada inflable, que se reduce al tamaño de una baraja de cartas, mantendrá tu espalda libre de dolor.
Almohada Nemo Fillo ($39.95; rei.com)
No tienes que renunciar a la comodidad cuando estás de camping con esta almohada que se comprime en el mismo tamaño que una patata, aproximadamente.
Las mejores almohadas para el cuello
Los viajes en coche de larga distancia pueden ser una realidad por un tiempo (hasta que la pandemia haga que volar vuelva a ser seguro), y no hay nada peor que quedarse dormido en el asiento del pasajero sin soporte para el cuello. Si has sufrido estos dolores y molestias, prueba una almohada de viaje que soporte el cuello para tu próximo viaje por carretera.
Almohada Trtl Plus de viaje ($59,99 ; amazon.com)
Amada por los viajeros frecuentes, esta es más una envoltura de apoyo que tiene un soporte ajustable para el cuello, y cuenta con una envoltura de malla transpirable.
Almohada de viaje y almohada de cuello Travelrest Ultimate ($25,95 ; amazon.com)
Esta almohada de cuello de aspecto extraño se une a su cinturón de seguridad, sosteniéndose en su lugar para una siesta extremadamente cómoda.
Chaqueta plegable de viaje de Clairmont para mujer ($195; tumi.com)
¿Viajas ligero? Esta almohada viene en tres colores.
Las mejores refrigeradas
Las almohadas de refrigeración para quienes duermen caliente vienen en una variedad de materiales como espuma rallada, geles y algodón. Busca uno que mantenga la frescura y absorba la humedad.
Almohada de espuma de memoria de gel ventilada (a partir de $29,99; amazon.com)
Esta almohada de espuma está infundida con un gel regulador de la temperatura para una noche fresca de sueño.
Almohada de enfriamiento dual Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (a partir de $164,06, originalmente a partir de $209; amazon.com)
De los expertos de Tempur-Pedic llega esta almohada refrescante con gel en ambos lados para mantenerte fresco toda la noche.
Almohada de espuma de memoria rallada de bambú Snuggle-Pedic (a partir de $49,99; Amazon.com)
La cubierta de bambú y la espuma de memoria rallada hacen que esta almohada sea súper transpirable.
Las mejores de plumón
Las almohadas de plumón son amadas por muchos por su suavidad, soporte y versatilidad. Ya sea que te gusten rellenas o casi planas, a menos que seas una persona alérgica, hay una almohada de plumón para casi todos los estilos de sueño.
Almohadas estándar de plumas y plumón Bicor, paquete de 4 ($63,99, originalmente $82,99; wayfair.com)
Este conjunto contiene cuatro almohadas, lo que significa que cuestan alrededor de 16 dólares cada una. Buena oferta.
Almohadas estándar de plumón y plumas suaves Alwyn Home Amy Duck, paquete de 2 ($34,99; wayfair.com)
"Exactamente lo que [he] estado buscando, ni demasiado duro ni demasiado suave. Tenía dolor de cuello, pero con estas almohadas no más dolor de cuello", elogia un comprador de este conjunto de almohadas de plumas a buen precio.
Las mejores de espuma viscoelástica
Para las personas alérgicas y aquellos que aman una almohada firme, la espuma de memoria es una gran alternativa al plumón. Vienen trituradas o sólidos, y definitivamente hay uno para cada tipo de durmiente.
Almohada de cama ajustable Nest Bedding Easy Breather (a partir de $99; nestbedding.com)
Esta almohada de Nest es una de las almohadas mejor valoradas.
Almohada de refrigeración de espuma de memoria triturada en casa Alwyn Casera ($34,99, originalmente $99,99; wayfair.com)
Diseñada para dar a los contornos de tu cabeza mayor comodidad, esta almohada hipoalergénica proporciona un soporte medio firme.
Las mejores para todo el cuerpo
Algunos de nosotros necesitamos soporte adicional para la cadera, el estómago y la rodilla para pasar la noche, y a algunas personas les gusta una almohada grande y abrazable. No importa por qué quieras, encontramos algunas de los mejores del mercado.
Almohada de descanso Rest Right ($12,74, originalmente $29,99; kohls.com)
Esta almohada corporal a buen precio, disponible en múltiples colores, tiene altas calificaciones de los compradores.
Almohada corporal de espuma de memoria rallada de bambú Snuggle-Pedic ($69,99; amazon.com)
Esta almohada es una de las favoritas de los compradores de Amazon, con uno escribiendo: "Le di esta almohada a mi marido para Navidad, ya que necesitaba más comodidad cuando dormía debido a algunos problemas de alineación con su rodilla. Le ENCANTA la almohada".
Las mejores almohadas para el dolor de cuello y espalda
Dircksen sugiere evitar almohadas más suaves si tienes dolor de cuello o espalda, explicando: "A veces el dolor de cuello y espalda puede ser mecánico, lo que significa que la posición en la que te encuentras puede determinar el grado de incomodidad que sientes. Como regla general, es importante mantener la columna vertebral (cuello y espalda) en una posición lo más neutral posible.
"Esta puede ser la razón por la que las almohadas de espuma y látex superan a las almohadas de plumas en los estudios de investigación al medir la calidad del sueño", continúa. "Una almohada de plumas generalmente pierde su forma a medida que pones la cabeza sobre ella, lo que resultará en una ligera flexión del cuello y la posterior compresión".
Almohada ajustable Coop Home Goods Eden (a partir de $69,99; amazon.com)
Logre tu almohada perfecta añadiendo o quitando la espuma de memoria triturada de esta almohada.
Almohada de cuello Tempur-Pedic Tempur-Ergo (a partir de $87,42, originalmente a partir de $99; amazon.com)
Con forma que se adapta a la curva natural de tu cuello, permite un soporte ideal para la espalda y el cuello mientras duermes.
Las mejores almohadas para quienes roncan
Cuando duermes, tus vías respiratorias pueden relajarse y las paredes de tu garganta pueden vibrar, lo que puede causar ronquidos. Una almohada que ponga la cabeza en una mejor posición realmente puede ayudar a reducir los ronquidos. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que no tiene apnea del sueño u otra afección. Si roncas por las noches, prueba también estas soluciones.
Almohada de sándwich Uttu ($39,99, originalmente $59,99; amazon.com)
Esta almohada levanta la cabeza y la mantiene en su lugar, evitando que el cuello y las vías respiratorias se relajen.
Almohada de cuña de cama Abco Tech con tapa de espuma de memoria ($29.97; amazon.com)
Esta almohada de cuña hipoalergénica proporciona una inclinación suave que reduce el reflujo ácido, la acidez estomacal, los ronquidos y los problemas respiratorios.
