Probamos la aplicación de meditación Headspace y esto es lo que pensamos

Antes de descubrir las alegrías de la aplicación de meditación Headspace, veía mis redes sociales antes de acostarme, permitiendo que el resplandor de la pantalla me arrullara. Me despertaba intermitentemente durante toda la noche y me despertaba sintiendo que dormí poco.

Sabía que tenía que haber una mejor manera para descansar. Afortunadamente, pude usar Headspace regularmente mientras probaba la versión de pago de la aplicación durante las últimas dos semanas, y finalmente recuperé algo de mi cordura. Resulta que no lo estoy imaginando: la meditación tiene resultados reales en el ciclo de sueño, estado de ánimo y niveles de estrés, según la Dra. Joanne Frederick, consejera de salud mental. "La meditación y la atención plena ayudan a entrenar a la mente para que se concentre en el presente, lo que hace que sea menos probable que te invadan pensamientos ansiosos que alimentan la depresión", dice.

Lo que pasa con la meditación, o Headspace, específicamente, es que necesitas convertirla en un hábito para que funcione a largo plazo. "Cuando se practica de manera correcta y consistente, funciona alterando la forma en que tu cerebro responde a la ansiedad y el estrés", dice el Dr. Haley Perlus, un entrenador de alto rendimiento con un doctorado en psicología del deporte y el ejercicio. "Durante la meditación, puedes anular los desencadenantes estimulados desde la amígdala y la corteza prefrontal". Perlus explica que cuando los niveles de estrés disminuyen, la depresión generalmente también disminuye, creando un efecto dominó de curación psicológica.

Veamos más sobre qué es Headspace, cómo funciona y si podría ser adecuado para ti.

¿Qué es Headspace?

La aplicación Headspace está diseñada para personas que son nuevas en la atención plena y buscan orientación. Como su eslogan sugiere, Headspace tiene como objetivo fomentar un espacio donde la mediación se simplifique.

Después de su prueba gratuita en la que se te invita a probar lo básico, tendrás acceso a miles de horas de contenido más largo y profundo destinado a relajarte, mantenerte enfocado, ponerte en movimiento o una combinación de los tres.

Hay dos planes para elegir: su plan anual (el de mejor valor) viene con una prueba gratuita de 14 días y se factura automáticamente a US$ 69,99 por año, lo que equivale a US$ 5,83 por mes. El plan mensual viene con una prueba gratuita de 7 días con un pago mensual de US$ 12,99. La aplicación tiene una calificación de 4.9 estrellas, más de 70 millones de descargas en todas las plataformas, más de 600,000 reseñas y usuarios en 190 países.

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¿Cómo funciona Headspace?

Headspace funciona como una solución de relajación de servicio completo. "Enseña ocho técnicas útiles derivadas de las tradiciones budistas birmanas y tibetanas", dice Frederick, "y cada método está contextualizado a lo largo de las diferentes meditaciones, acompañadas de animaciones".

Una vez que estés en la página de inicio, puedes elegir tu método preferido de atención plena, de Meditar, que se centra en la quietud y la aceptación de los pensamientos a medida que pasan; Sueño, que tiene como objetivo calmar tus pensamientos antes de acostarse; Muévete, lo que hace que tu corazón bombee una oleada de endorfinas para sentirte bien; y Focus, que le da a tu cerebro un reinicio cuando te sientes lento.

Cada categoría tiene aún más subtipos para elegir, y puedes usar el filtro en la esquina superior derecha para ayudarte a encontrarlos. Escribe tus propios parámetros de búsqueda, o use los sugeridos. Las sesiones varían de un minuto a tres horas de duración.

Pros y contras de Headspace

Headspace mejora casi instantáneamente tu estado a los pocos minutos de uso, ya sea que te sientas ansioso, triste o ambos. Aquí hay un desglose de sus fortalezas y dónde se quedó corto: 

Los pros:

La aplicación realiza un seguimiento de las sesiones y el progreso. Aprecio que presenta mis contenidos favoritos y los que consulté recientemente, por lo que no tengo que buscar mucho si quiero encontrar contenido similar.

Me gusta poder medir mi estrés, así que aprecié mucho la sección Reflejar, que proporciona un registro mensual detallado de su salud mental actual (obtuve una puntuación de 19 sobre 40 en su escala de estrés), un "momento consciente" con una cita breve pero significativa, y estadísticas que incluyen minutos meditados y duración promedio de la sesión.

Nuestros expertos están de acuerdo en que el uso de una aplicación como Headspace para meditar produce una sensación inmediata de calma: "La mente tiene una red de modo predeterminado (DMN), que conduce a pensamientos que divagan por la mente", dice Perlus. "Estos pensamientos generalmente causan preocupación. Un estudio realizado en la Universidad de Yale encontró que la meditación fue capaz de disminuir la actividad cerebral de DMN, por lo que cuando el cerebro comienza a irse hacia un territorio ansioso debido a las nuevas conexiones que se forman a través de la meditación, la mente puede volver a un lugar de calma.

Frederick agrega que meditar a través de una aplicación como Headspace también puede disminuir el estrés y los niveles de cortisol, mejorar la concentración, disminuir la presión arterial, aumentar la autoconciencia y la autoestima al permitir la oportunidad de examinar los pensamientos y sentimientos sin juzgar.

Perlus cita una investigación reciente de la Universidad de Lancaster que cimentó su confianza en Headspace. El estudio examinó las 280 aplicaciones de atención plena más populares en iTunes, las redujo a las 16 aplicaciones con las revisiones más altas y descubrió que solo una de las muchas, lo adivinó, Headspace, se estudió experimentalmente y se demostró que disminuye la depresión y aumenta las emociones positivas después de 10 días de uso (Aquí puedes intentarlo en el periodo de prueba gratuita?). La advertencia es que "esto no significa que otras aplicaciones no funcionen, simplemente no se han estudiado", dice Perlus.

Los contras:

Cuando estás estresado, lo último que quieres hacer es navegar a través de miles de opciones. El inventario de más de 500 sesiones es inmejorable con sus docenas de subcategorías además de las cuatro principales, pero en un momento de semicrisis (que es cuando es más probable que llegues a la aplicación), quiero una selección más curada para elegir.

Las aplicaciones de meditación como Headspace simplemente no son para todos, según Frederick. "Las personas con varias preguntas sobre la atención plena pueden encontrar las aplicaciones frustrantemente limitadas y pueden querer tomar clases que sean más interactivas", dice.

¿Vale la pena Headspace?

Dado que los niveles de sueño y estrés afectan a casi todas las facetas de nuestras vidas, Headspace vale la pena, punto final, ya que puede ayudarte a manejar esas áreas. Es una excelente alternativa sin productos farmacéuticos a las ayudas para dormir y un suplemento viable para la terapia (Headspace no es de ninguna manera un reemplazo de terapia, pero dado que nuestros expertos promocionan la meditación como una forma viable de calmar tus pensamientos, puede ayudar a completar su tu tratamiento).

"Headspace puede ser una excelente opción para cualquiera que busque probar la meditación por primera vez. Es asequible, simple y fácil de usar", dice Frederick, y agrega que los usuarios experimentados de meditación pueden llevar su práctica al siguiente nivel meditando con sus sesiones no cronometradas o vagando por tierras ficticias durante los sleepcasts (o podcasts de sueño).

"Si eres nuevo en el concepto de meditación, las aplicaciones pueden ayudarte a aprender sin sentir que tienes que dudar del proceso".En cuanto a si mantendré el hábito de Headspace: se ha demostrado que es un hábito mucho más beneficioso que caer en un sueño superficial por el resplandor de mi pantalla iluminada por las noches.