¿Cuándo y qué estados y municipios de México cambian de hora en marzo de 2024? ¿Adelantan o atrasan el reloj?

(CNN Español) -- El horario de verano llega este domingo 10 de marzo a la frontera norte de México, donde los relojes de algunos municipios deberán adelantarse una hora, como sucede en Estados Unidos, y permanecer con este ajuste hasta noviembre.

En noviembre de 2022, la sanción de la Ley de Husos Horarios impulsada por el presidente Andrés Manuel López Obrador puso fin al horario de verano en la mayor parte del territorio mexicano. Sin embargo, algunos municipios de cinco estados sí deben ajustar sus relojes, en este caso en la madrugada del domingo.

Según la ley, este horario modificado estará vigente hasta el primer fin de semana de noviembre, en 2024 específicamente el domingo 3 del penúltimo mes del año.

¿Qué municipios de México aplican el horario de verano?

Un total de 6 municipios mexicanos, ubicados en cinco estados fronterizos con Estados Unidos, deberán adelantar una hora sus relojes.

Baja California

San Quintín, Tecate, Tijuana, Ensenada, Mexicali y Playas de Rosarito.

Chihuahua

Guadalupe, Janos, Juárez, Manuel Benavides, Ojinaga, Praxedis G. Guerrero.Ascención y Coyame del Sotol.

Coahuila

Jiménez, Morelos, Nava, Ocampo, Piedras Negras, Villa Unión, Zaragoza, Acuña, Allende, Hidalgo y Guerrero.

Nuevo León

Anáhuac

Tamaulipas

Miguel Alemán, Mier, Nuevo Laredo, Reynosa, Río Bravo, Valle Hermoso, Camargo, Guerrero, Gustavo Díaz Ordaz y Mataromos.

Si tienes alguna duda sobre cómo configurar tu reloj, puedes consultar la hora oficial de México en tiempo real en el sitio del Cenam.

Consejos de una doctora para afrontar el cambio de horario

CNN ha reportado algunas recomendaciones de la Dra. Shalini Paruthi, codirectora del Centro de Investigación y Medicina del Sueño en el Hospital St. Luke en Chesterfield, Missouri, para que el tránsito entre cambios de horario no sea difícil e interrumpa rutinas, especialmente la del sueño. Estas son:

• Los adultos deben dormir al menos 7 horas para no afectar su salud y productividad.
• Adelantar la hora en la que te vas a dormir tres días antes del cambio de horario y te levantas 20 minutos antes cada día.
• Si no haces lo anterior, otra posibilidad es que la noche antes puedes dormir al menos 7 horas acostándote media hora antes y dormir media hora más en la mañana, o puedes también optar por irte a la cama una hora antes.