Yoga

FOTOS | Rutina de yoga de 5 minutos para dormir mejor

Practicar yoga ayuda a las personas con insomnio a dormir más tiempo. Estirar los músculos que podrían estar causándote dolores que te mantienen despierto es uno de los objetivos de esta rutina que solo te llevará 5 minutos.

Por Alejandra Ramos

yoga para dormir
1 de 9 | Mientras realizas esta rutina, concéntrate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz. Esta respiración más lenta mejora la capacidad del cuerpo para descansar y digerir.
Rutina yoga dormir
2 de 9 | Postura del dedo gordo reclinado. Esta postura estira los músculos isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas de una manera relajante debido a la posición reclinada. Acuéstate de espaldas con las piernas estiradas frente a ti. Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho, coloca las manos detrás del muslo derecho y estira la pierna derecha hacia el techo.
Yoga para dormir
3 de 9 | Postura del lagarto. Esta postura es útil para aflojar los flexores de la cadera que se contraen por estar sentado en un escritorio. Da un paso con tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha y mantén la rodilla derecha doblada por encima del tobillo derecho.
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4 de 9 | Para un estiramiento más profundo apóyate en los antebrazos o en una almohada. Mantén la posición durante tres respiraciones y repite del otro lado.
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5 de 9 | Postura de ángulo cerrado. Esta posición te ayuda a liberar la tensión pues ayuda a estirar y relajar la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas. Siéntate derecho, junta las plantas de los pies frente a ti, abre bien las rodillas y coloca las manos en los tobillos.
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6 de 9 | Respira profundamente y exhala mientras te doblas hacia adelante. Relaja los hombros y mantente así durante cinco respiraciones.
7 de 9 | Postura de paloma. Esta postura realmente aísla los músculos de las caderas y, en última instancia, suaviza la rigidez, lo que te hace sentir más ligero y relajado. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y alinea la espinilla derecha de modo que quede paralela al pie de la cama.
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8 de 9 | Estira la pierna izquierda detrás de ti y avanza con las manos frente a la espinilla derecha. Aguanta durante cinco respiraciones y luego repite con el lado izquierdo.
9 de 9 | Piernas arriba de la pared. Esta postura ayuda a recircular el flujo sanguíneo en tus pies y piernas, y calma el sistema nervioso. Acuéstate boca arriba de modo que tus pies estén hacia la cabecera de la cama.
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Rutina yoga dormir
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