Cinco consejos para superar la adicción a los refrescos
1 julio 2013
03:10 PM ET

Cinco consejos para superar la adicción a los refrescos

Por Keri Gans, especial para CNN

Nota del editor: Keri Gans es nutricionista y dietista registrada, es autora del libro The Small Change Diet (La dieta de los pequeños cambios).

(CNN) – A pesar de que las personas se han concientizado más acerca de los efectos negativos que tiene el consumo de refrescos en nuestra salud, las personas los prefieren para acompañar el almuerzo o la comida, y muchos de nosotros elijen tomar una gaseosa al día para aumentar la ingesta de cafeína.

Los estudios han demostrado que un consumo mínimo de refresco puede causar el aumento de peso, tal vez porque las personas eligen alimentos y bebidas poco saludables en general. Desafortunadamente, el aumento de peso puede ocasionar el desarrollo de diabetes tipo dos y eleva el riesgo de embolia.

El aumento en el consumo de refrescos también se relaciona con los cálculos renales y con el deterioro de los dientes. La cafeína puede ser altamente adictiva y puede causar hábito, por lo que muchas personas evitan dejarla abruptamente.

Entonces, ¿cómo se puede superar la dependencia al refresco? Aquí hay cinco consejos para abandonar para siempre este hábito:

1. Hidrátate con agua

El cuerpo requiere agua para un funcionamiento óptimo, pero sus beneficios van más allá de ser esencial para la salud básica del día a día.

Bebe un vaso con agua cuando sientas antojo de tomar un refresco. Aunque ambas bebidas nos ayudan a sentirnos saciados temporalmente, el agua no te hará sentir desinflado cuando baje el efecto de la cafeína. Si lo que se te antoja es algo con gas, prueba beber agua mineral cuando tengas sed.

El agua tampoco tiene que ser simple. Agregarle frutas como limón, lima o melón te ayudará a darle un toque refrescante y delicioso.

2. Busca apoyo

En reuniones, a menudo se consume refresco en grandes cantidades, ya sea en el cine o en una cena en grupo. Reclutar a tus amigos, seres queridos y familiares para que te ayuden a librarte de tu hábito, te será útil para responsabilizarte y mantenerte en el camino correcto.

Reducir tu ingesta de cafeína a menudo puede provocar síntomas de abstinencia como cambios de humor, por ello es importante que te comuniques eficazmente con tus seres queridos. Mantener abiertas las líneas de comunicación puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a liberar los sentimientos y pensamientos negativos.

3. Elige una bebida con cafeína más saludable

El té verde es rico en antioxidantes y es una excelente alternativa al refresco, ya que se ha demostrado que aporta varios beneficios a la salud en general. Los estudios han demostrado que el té verde podría proteger la piel del daño por la exposición al sol, estabilizar los niveles de azúcar y reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

El sabor del té verde puede mejorarse fácilmente si lo bebes con hielos o si le agregas limón recién exprimido.

Consumir té verde también puede ayudarte a liberarte de la necesidad de cafeína: la bebida contiene una pequeña dosis (considerablemente menos que el refresco) de cafeína natural.

4. Mantente ocupado

Como sucede con muchas de las cosas que hacemos por repetición, a menudo se vuelven hábito a causa del aburrimiento. Si te encuentras dirigiéndote inconscientemente hacia el refrigerador, toma un bocadillo rápido y bajo en calorías. Por ejemplo, el yogurt griego tiene un sabor dulce, es bajo en grasa y puede ayudarte a satisfacer tu necesidad de energía rápida. Haz una llamada breve a un amigo o revisa tu sitio web favorito para mantenerte ocupado.

5. Aíslate de la fuente de tu adicción

Es mucho más probable que cedas a la tentación de abrir una lata de refresco si tienes una al alcance.

Es una solución sencilla, pero liberar tu ambiente de refresco puede ser vital en tu lucha por lograr una dieta libre de esta bebida. Si tú te encargas de las compras en casa, para empezar no los compres. Si tu perdición está en el trabajo, pide que incluyan opciones más saludables en la máquina expendedora de tu oficina o camina por una ruta diferente para que evites la tentación de ese refresco que te está llamando.


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soundoff (19 comentarios)
  1. Mar

    Mira creo que lo que se bebe saber es que el organismo no necesita gas... ni tanta azúcar... ni tanta cafeína... eres un ser racional sabes lo que es bueno y malo.... toma agua mineral.... y si no te agrada el sabor compre cítricos pero en fruto toma una licuadora y hazte jugos buenos y saludables... te libraras de algunos kilos y de la diabetes.... y por favor tienes cerebro úsalo para hacer algo bueno por vos no comas tanta grasa... no necesitas apoyo para usar el cerebro solo decir voy a cambiar y hacerlo...

    1 julio, 2013 en 3:28 pm | Report abuse |
    • Paco

      Si fuera así de sencillo, nadie tomaria refresco; pero estamos hablando de una adicción; y ante ello lo racional no juega.

      1 julio, 2013 en 4:14 pm | Report abuse |
      • Mar

        Mira nene, el problema del ser humano es hacer siempre lo que quiere y no lo que debe siempre busca una excusa para decir es que... pero... es imposible.... pero sabes una cosa somos dueños de nuestras vidas y de nuestros actos debemos hacer lo que debemos y dejar de hacer solo lo que queremos buscar soluciones y no excusas que no dejan ni llevan a nada solo a ser débiles y seguir revolcándose en el fango... y no solo lo digo por las bebidas…. Sino por las drogas, sexo irresponsable, comida, consumismo… Saludos

        2 julio, 2013 en 3:09 pm | Report abuse |
  2. jaguar

    Al fin algo bueno en cnn, ya que coca cola, pepsi, big cola y demas porquerias insisten en sus comerciales que son la fuente de la felicidad cuando en realidad ayuda a engrosar el numero de diabeticos en el mundo y por ende generan plata a las farmaceuticas.

    1 julio, 2013 en 3:37 pm | Report abuse |
    • Miguel

      PARA TODOS LOS VENEZOLANOS Y CUBANOS VEAN ESTE VIDEO URGENTE LO QUE QUIERE HACER EEUU CON LA COCACOLA http://www.youtube.com/watch?v=RO3P8ukfGZc

      1 julio, 2013 en 10:49 pm | Report abuse |
  3. jaguar

    reportaje como estos son los que necestitan la gente para hacer conciencia y despertar del letargo de tanta publicidad inducida masivamente a traves de los medios de comunicación que afectan principalmente a los niños. Un ejemplo: Esta un muchacho inyectandose y le dice el padre horrorizado¿ estas consumiendo heroina? no Pend.......jo estoy inyectandome insulina no recuerdas de que alimentavas con pastelillos y refrescos durante toda mi infancia. maraleja controla lo que le das de comer a tus hijos.

    1 julio, 2013 en 3:45 pm | Report abuse |
  4. jaguar

    reportaje como estos son los que necestitan la gente para hacer conciencia y despertar del letargo de tanta publicidad inducida masivamente a traves de los medios de comunicación que afectan principalmente a los niños. Un ejemplo: Esta un muchacho inyectandose y le dice el padre horrorizado¿ estas consumiendo heroina? no ideo....(ta) estoy inyectandome insulina no recuerdas de que alimentavas con pastelillos y refrescos durante toda mi infancia. maraleja controla lo que le das de comer a tus hijos.

    1 julio, 2013 en 3:46 pm | Report abuse |
  5. jaguar

    reportaje como estos son los que necestitan la gente para hacer conciencia y despertar del letargo de tanta publicidad inducida masivamente a traves de los medios de comunicación que afectan principalmente a los niños.

    1 julio, 2013 en 3:53 pm | Report abuse |
  6. Andrey

    Esta era la razon de mis calculos renales!!! Me propongo a tomarme la ultima Coca Cola ahora (acabo de botar la botella)!!! Yo se que puedo!

    1 julio, 2013 en 4:11 pm | Report abuse |
  7. José T.

    Los 5 puntos son muy buenos; pero a mi me ha funcionado uno excelente, cada semana unicamente dejo para el taxi y boletos del metro no me puedo salir del presupuesto por nada del mundo; aunque se me antoje una coca no tengo sobrante para comprarla; asi que solo bebo agua.

    1 julio, 2013 en 4:56 pm | Report abuse |
  8. Ana Baxter

    yo sólo uso las gaseosas para sacar el herrumbre a los clavos, a las molduras de metal antiguas, etc. Quedan brillantes y limpias y los clavos buenos se pueden volver a usar. Y el cuerpo de una agradece

    1 julio, 2013 en 8:53 pm | Report abuse |
  9. leonao

    Lean Sugar Blues, para racionalizar la causa de la adicción. En http://www.estonoescomida.com se puede bajar el libro.

    1 julio, 2013 en 9:05 pm | Report abuse |
  10. Jrg

    yo me tomaba 2 vasos de Coca con cada comida porque me acaba el primer vaso antes que la comida, ya despues lo que hize fue primero acabarme la comida y dejar un trago de coca, asi ya no me quedaba con ganas de más y ahorita ya con el trabajo y gimnasio a lo mucho me tomo un vaso de coca a la semana pero eso fue lo que ami me funciono

    2 julio, 2013 en 11:45 am | Report abuse |
  11. alex

    Yo tengo una adiccion fuerte por años, aparte de esto detesto el agua natural. Lo que me funciono fue cambiarme a las versiones ligth y con eso eliminas 100% el azucar que es el problema principal.

    2 julio, 2013 en 2:35 pm | Report abuse |
  12. Mario

    ¡Pamplinas! Llevo como mil años tomando Cocacola y no sufro de nada. Si estoy en la calle prefiero tomar una coca que un jugo "natural" de frutas preparado con un agua de origen dudoso lleno de coliformes fecales. ¡Viva la Cocacola, y si es light, mejor!

    2 julio, 2013 en 4:33 pm | Report abuse |
    • José T.

      Cuanto te pagaron para hacerle publicidad a la Coca Cola?. jajajajaja

      2 julio, 2013 en 4:53 pm | Report abuse |
  13. Miriam perdomo

    Lo que tu debes de tener es dominio propio, la Biblia dise; porque Dios no nos a dado un espíritu de cobardía, si no de poder, amor, y dominio propio, este versículo yo lo tengo de memoria, y cuando voy a hacer algo que dañe mi cuerpo, rápido viene a mi mente este vercículo, debemos tener dominio propio, yo ya hace mucho tiempo que deje de vever refrescos con cola, y azucarados si uso azúcar uso Splenda, y me mantengo delgada, y no como grasa animal, si no aceite de canola o de oliva, Esfuersate mi amigo Dios y tu cuerpo te lo agradeseran.

    2 julio, 2013 en 4:48 pm | Report abuse |
  14. sigrid

    Bueno, curiosamente a mi me pasa lo contrario del ultimo tip, cuando tengo el refresco en el refri, no me da tantas ansias de tomarlo como cuando no lo tengo... es mas, no lo he tomado en un par de días, tan solo con verlo allí... como la ven....?

    2 julio, 2013 en 10:20 pm | Report abuse |
  15. hector tun puc

    LOS CINCO CONSEJOS SON MUY BUENOS YO SABIA QUE EL TE VERDE ES BUENO PARA LA SALUD TENGO COMO CUATRO MESES TOMANDO TE VERDE GRACIAS POR LOS CINCO TIPS

    5 julio, 2013 en 2:13 am | Report abuse |