6 principios para organizar tu mente y tu vida
7 febrero 2012
03:26 PM ET

6 principios para organizar tu mente y tu vida

Por Margaret Moore, especial para CNN*

Una mente organizada permite una participación plena en un estilo de vida saludable. La ciencia de la organización del cerebro se traduce en seis principios, o “reglas de orden” con soluciones de autopreparación.

No se trata de ordenar tu oficina, tu hogar, o comprar la última aplicación para organizar las actividades pendientes, sino de la capacidad de la mente para lograr un mayor orden —una perspectiva calmada, sabia, positiva y estratégica— y las habilidades que se requieren para llegar ahí.

Un estudio reciente del Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos concluyó que la obesidad puede ser consecuencia de factores como una mente desorganizada, impulsividad, negatividad crónica, alto nivel de estrés y el hacer tareas múltiples.

Las habilidades para organizar tu mente se construyen en las conexiones normales del cerebro. Así que, ¿cómo empiezas a explotar tu capacidad innata de ser organizado?

1. Domina tu frenesí

Antes de que puedas centrar tu atención, necesitas hacerte cargo de tu frenesí emocional negativo (la preocupación, la ira, la tristeza, la irritabilidad). Este frenesí afecta o abruma tu corteza prefrontal, la región del cerebro que realiza la función ejecutiva, por lo tanto no puedes “pensar bien”.

Demasiado estrés negativo afecta a tu capacidad de concentración y daña tu salud.

La buena noticia es que las mismas cosas que pueden mejorar tu salud, pueden mejorar tu capacidad para manejar el frenesí negativo: duerme bien, ejercítate, haz un ejercicio de concentración o elige el carril lento ocasionalmente, incluso durante algunos minutos.

Lo más importante

  • Las emociones negativas afectan la región del cerebro con la que tomas decisiones, y por lo tanto no puedes pensar bien
  • Demasiado estrés negativo afecta tu capacidad de concentración y tu salud

2. Mantén la concentración

Ahora que tu mente está calmada, identifica una tarea, y sólo una tarea.

El cerebro no está diseñado para enfocarse en más de una cosa a la vez.

Dile a tu cerebro la intención o meta que tienes con la sesión. Apaga el teléfono y el correo electrónico, cierra la puerta y como primer paso enciende un cronómetro durante 20 o 30 minutos.

Lo más importante

  • El cerebro no está diseñado para enfocarse en más de una cosa a la vez

3. Aprende a parar

El cerebro concentrado también necesita ser capaz de parar de una forma tan segura como lo hace un automóvil con unos buenos frenos frente a una señal de alto.

Las regiones de radar del cerebro examinan tu entorno interno y externo todo el tiempo, incluso cuando estás concentrado. Y si eres humano, las distracciones son inevitables. En lugar de sucumbir sin pensarlo ante una distracción mientras estas en medio de una tarea importante (incluyendo actividades saludables como el ejercicio, cocinar alimentos saludables o relajarte), detente, respira y considera si la distracción es lo suficientemente urgente como para que supere a la prioridad actual.

Si no es así, regresa tu atención a la tarea importante hasta que sea momento para que las baterías de tu cerebro vuelvan a recargarse, o empieces una nueva tarea.

Lo más importante

  • Si algo te distrae, evalúa si es más importante que la tarea que realizas y si no es así, regresa a tu tarea prioritaria

4. Accede a tu memoria de trabajo

Tu cerebro está diseñado para almacenar un grupo de pedazos de información en la memoria de corto plazo (conocida como “memoria de trabajo”).

Cuando tienes acceso a tu memoria de corto plazo, varios elementos entran en tu mente y te ayudan a resolver problemas, a generar nuevas ideas a comprender, y a ver nuevos patrones que te llevan a una perspectiva estratégica.

Las mismas estrategias que te permiten dominar tu frenesí, te permiten tener un mejor acceso a tu memoria de trabajo: el ejercicio, la respiración profunda o la meditación y una buena noche de sueño.

Lo más importante

  • Para tener un mejor acceso a tu memoria necesitas: ejercicio, respiración profunda, meditación y calidad de sueño

5. Cambia los enfoques

Ahora es tiempo para mover tu concentración a una tarea nueva. Mueve toda tu atención completamente a la nueva tarea y dale tu total atención. Esta capacidad del cerebro, llamada “cambio de enfoque”, te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva con un enfoque fresco y productivo.

El cambio de enfoque también se describe como agilidad o flexibilidad. A menudo nuestras ideas más creativas aparentemente surgen de la nada, cuando le damos un descanso al cerebro o estamos concentrados totalmente en otra cosa.

Lo más importante

  • El cambio de enfoque es la capacidad del cerebro para cambiar totalmente a otra tarea

6. Une los puntos

Aprendiste a dominar tu frenesí y a centrar tu atención en una cosa a la vez. Ahora puedes manejar las distracciones. Tu mente de trabajo está lista para actuar cuando la necesites. Eres ágil, capaz de cambiar con destreza de una tarea a otra. Tomas descansos, mueves tu cuerpo y cambias tu concentración para invitar a que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.

En conjunto, estas “reglas de orden” te ayudarán a cambiar no sólo tus hábitos de atención, sino la forma cómo ves tu vida. En lugar de estar estresado, puedes estar calmadamente en control.

Serás más productivo y por lo tanto tendrás más tiempo para hacer las cosas que son saludables para tu cuerpo y mente. Te sientes bien contigo, y las emociones positivas promueven la salud. Y serás capaz de utilizar tu mente organizada para establecer metas saludables y concentrarte bien para lograrlas.

Lo más importante

  • Con estas reglas serás más productivo y tendrás más tiempo para realizar otras actividades

*Nota del editor: Margaret Moore (conocida como Coach Meg) es coautora de Organiza tu mente, organiza tu vida; directora del Instituto de Capacitación en el Hospital McLean y fundadora y CEO de Wellcoaches Corporation.


Secciones: Salud
soundoff (30 comentarios)
  1. yngrid

    Que buena informacion soy desorganizada mentalmente necesito ayuda

    7 febrero, 2012 en 3:34 pm | Report abuse |
  2. Johnny Ochoa

    Wao, Interesante... Pero más interesante la noticia de Zuckerberg...

    7 febrero, 2012 en 3:43 pm | Report abuse |
  3. Neyel Abidan Lara

    Excelente...

    7 febrero, 2012 en 3:46 pm | Report abuse |
  4. Nombre*Dennis Garcia

    Excelente articulo

    7 febrero, 2012 en 3:49 pm | Report abuse |
  5. patty w.

    Me encanto el artc.

    7 febrero, 2012 en 4:23 pm | Report abuse |
  6. Joel Mtz

    excelente articulo..!! muy, muy....util y necesarios consejos.....por k kreo k muchos los aplicaremos..... gracias....!!!

    7 febrero, 2012 en 4:54 pm | Report abuse |
  7. julieta

    CNN me parecio ademas d interezante muy importante el reportaje de la Organizacion mental,quizas sea el verdadero origen d todos nuestros problemas la tremenda desorganizacion mental.

    7 febrero, 2012 en 5:06 pm | Report abuse |
  8. Michael Camacho

    Fubuloso, este tipo de articulos son necesarios y aportan conocimientos basicos REQUERIDOS para la poblacion en genral.
    GENIAL>

    7 febrero, 2012 en 6:31 pm | Report abuse |
  9. Alexander aparicio

    Excelente articulo saber poner en orden sentimientos ,ideas ,razonar prioridades y entender que no se es un "héroe", con este artículo te dar cuenta que no es tan difícil.

    7 febrero, 2012 en 8:04 pm | Report abuse |
  10. Zamorano

    Muy buenos consejos

    7 febrero, 2012 en 8:20 pm | Report abuse |
  11. Amalia

    Hola Amaly

    Esta muy interesante, leelo.

    Saludos,

    Linda

    7 febrero, 2012 en 9:40 pm | Report abuse |
  12. walter umaña

    a practicar, que eso hace al maestro

    7 febrero, 2012 en 11:29 pm | Report abuse |
  13. Emy franco

    Interesante y útil información pero no solo para leer,también hay que utilizarla.
    Será de mucha ayuda a mi vida,gracias y por favor envíen otros temas.

    8 febrero, 2012 en 12:00 am | Report abuse |
  14. Adam spys

    Justo lo que andaba buscando, organizar mi mente y mi vida. Gracias.

    8 febrero, 2012 en 5:33 am | Report abuse |
  15. Felipe

    Un artículo muy simple que no va más aya como decir como hay que concentrarse pero no da ejercicios para lograr esa acción.

    8 febrero, 2012 en 9:21 am | Report abuse |
  16. Ricardo Alves

    Me gusto, gracias

    8 febrero, 2012 en 12:09 pm | Report abuse |
  17. Jonatan

    Excelente artículo.... gracias CNN...!!!!

    8 febrero, 2012 en 1:08 pm | Report abuse |
  18. Laura Ulate

    Aunque soy una persona muy organizada y ordenada me sorprendió muchísimo enterarme mediante el artículo de que la mente no está diseñada para hacer más de una cosa a la vez pues muy a menudo lo hago; quizá esa sea la razón por la cual me cuesta entender porqué otros no lo hacen, definitivamente la inforación me ayudará a mostrar más empatía en ese aspecto... eso espero porque eso suele molestarme mucho. Gracias.

    8 febrero, 2012 en 1:41 pm | Report abuse |
  19. Juan Ramirez

    El articulo es muy bueno. Siempre me ha gustado lo del poder de la mente y como desarrollarlo y en el camino me he dando cuenta de algo. (en la parte que dices que el cerebro no puede llevar acabo dos funciones al mismo tiempo estas mal.) por que? todo el cuerpo humano se mueve atravez de señales electricas desde sus diferentes puntos, bueno en este momento mi cerebro esta haciendo diferentes cosas a la vez, pensando en lo que escribo, esta trabajando en lo que estoy mirando, esta trabajando en los movimientos de mis dedos sobre el teclado, esta escuchando y procesando los sonidos de mi entorno y al final esta haciendo muchas cosas a la vez. De todos modos el articulo es muy bueno, gracias por compartirlo y por favor si estoy equivocado dejamelo saber. Muchas gracias.

    8 febrero, 2012 en 2:24 pm | Report abuse |
  20. Alfonso German Arreola

    Los instintos de curiosidad e imitacion siempre estan presentes y basta darse cuenta de las creencias y los idiomas y dialectos de cada region del planeta.
    Muchos usos y costumbres pueden analizarse para determinar lo que se traduce en Bienestar o en habitos negativos.
    ""Actua de tal manera que tus ejemplos de vida puedan dar lugar a normas de caracter universal"" Kant. Es una frase que sirve para reflexionar y aumentar aciertos al dejar de repetir errores.
    Hay buenos comentarios y articulos como el que me motiva a escribir, deberian ser mas frecuentes que las noticias de violencia.
    Instintos, reflejos, memoria,y experiencias, desarrollan la intuicion y con la organizacion adecuada, y los principios de la logica, se puede organizar la mente.

    26 febrero, 2012 en 2:33 am | Report abuse |
  21. Alfonso German Arreola

    2012 sera de cambios importantes y junto al temor estara la esperanza y muchos se daran cuenta que el futuro depende de nuestras acciones presentes mas que de los errores del pasado.
    Organizados podemos convivir de una mejor manera y con el Internet divulgar las mejorrs ideas que podamos encarnar o perfeccionar para orientar a otros y producir e intercambiar muchos bienes y servicios.
    Un idioma universal puede hacerse con las nuevas computadoras inteligentes y aprenderse facilmente para que haya una efectiva comunicacion con cualquier habitante del planeta.

    29 febrero, 2012 en 11:17 pm | Report abuse |
  22. Alfonso German Arreola

    Hay campesinos y obreros que se estan organizando para criar aves, borregos, vacas, cerdos, peces, ranas etc, y hacer tabiques, muebles, ropa, zapatos y todo lo necesario para vivir y convivir de una mejor manera.
    Hay centros de reunios semanal para intercambiar productos y celebrar asambleas, para formar cooperativas y levantar Silos para almacenar arroz, maiz, frijol etc.
    Ya se dieron cuenta que la educacion y la capacitacion son indispensables para lograr acuerdos y trabajar unidos y sin patrones que los exploten.

    1 marzo, 2012 en 11:00 pm | Report abuse |
  23. Alfonso German Arreola

    Billetes y monedas son necesarios para los intercambios; pero debe haber mas control en su emision y sus valores para que no se abuse del trabajo manual e intelectual.
    Organizandonos y capacitandonos adecuadamente para trabajar y celebrar acuerdos viviremos mejor todos.

    6 marzo, 2012 en 8:17 pm | Report abuse |
  24. Alfonso German Arreola

    Pronto saldrá un programa de computadoras que responderá con mucha claridad y precisión a cualquier duda, porque es similar al que emplean las grandes enciclopedias con
    iconos que ponen el tema principal en el centro y enlaces alrededor para elegir aquello que nos acerque a la respuesta más adecuada a la información que estamos buscando.
    Las computadoras que hablan y responden a la presión que hacemos en sus pantallas digitales, con programas como ;este multiplicarán las conductas positivas más de lo que lo hicieron en su momento la imprenta, el teléfono y los libros.

    21 marzo, 2012 en 7:10 pm | Report abuse |
  25. Alfonso Germán Arreola Trejo

    Me mostraron un nuevo programa con una computadora que habla, pregunta y proporciona la información que necesitamos de Internet de manera muy precisa, porque es como los programas de la enciclopedias electrónicas que con la primera palabra presentan varios enlaces y elegimos el más adecuado hasta que llegamos a los datos que estamos buscando.

    21 marzo, 2012 en 11:40 pm | Report abuse |
  26. Alfonso Germán Arreola Trejo

    CNN Puede difundir las mejores noticias de los países con menos violencia, sin desempleo y con el mejor aprovechamiento de la tecnología para educar y capacitar a las personas y terminar con la ignorancia y la miseria provocadas por falta de disciplina y organización.
    Hay buenos administradores, coordinadores y supervisores que pueden aportar buenas ideas para forjar un mundo mejor.

    4 abril, 2012 en 11:47 pm | Report abuse |
  27. Lic. Alfonso Germán Arreola Trejo

    Ya es tiempo de despertar y exigir un manejo más transparente en la producción y el intercambio de monedas, porque las crisis, las burbujas hipotecarias y las quiebras de aseguradoras, se deben a la especulación y a que muy pocas personas se preguntan quién controla el volumn de billetes y monedas en circulación y por qué se habla de lavado de dinero, quiebras de países y desempleo como si fueran cuestiones debidas a impoderables y no al abuso de unos cuantos.

    13 abril, 2012 en 12:34 am | Report abuse |
  28. Lic. Alfonso Germán Arreola Trejo

    Si arrojamos al aire una baraja, es imposible saber en que orden y de que lado caerá cada una de las cartas; pero si tenemos un propósito claro y empleamos los materiales y métodos adecuados, es posible lograrlo y emplendo puntos de referencia claros y precisos, podemos celebrar acuerdos y obtener resultados positivos para todos los participantes.

    23 abril, 2012 en 7:20 pm | Report abuse |
  29. Lic. Alfonso Germán Arreola Trejo

    Analizar la educación actual y las costumbres de los países con menos violencia, sin desempleo y mejor organizados, puede capacitarnos para mejorar nuestros modos de vida y nuestras costumbres.
    No somos iguales; pero IMITAMOS y por eso se habla ingles en Estados Unidos, Portugués en Brasil y hay más católicos en los ocupados por los españoles.
    Un nuevo sistema económico y nuevas formas de intercambio entre países, puede darse con el desarrollo de un idioma universal de pocas palabras claras y precisas y una educación y capacitación adecuadas para la producción e intercambio de materias primas, bienes y servicios, así como de ideas para producir más y mejor sin desempleo de trabajadores.

    27 abril, 2012 en 2:10 am | Report abuse |